便秘の解消方法

ダイエットをしている時に気になるのは、「便秘」です。

特に女性は便秘になりがちなので、それによって太ってしまったり、体調を壊したり、肌荒れを起こしてしまうこともあります。

確かに、便秘になることで余分なエネルギーを吸収してしまい痩せにくい体質になってしまいます。
また、老廃物を溜め込んでいる状態になるので、体にとっていいわけがありません。

ですから、排便は健康にとってとても大切なモノですから、毎朝快便になってほしいものです。

「でも、朝だけダイエットでは便秘になりそう」

と思う人もいるかもしれません。

そんなことはありません。

まず、やって欲しいのは、出すためのトレーニングです。

「何が何でも出してやる!」

という気持ちで、トイレに座るのです。
余裕を持ってトイレにいれば、習慣になり出ることもあります。

それでも、どうしても出ない。というのであれば、座薬や浣腸を使ってみてください。
とにかく朝出す習慣を身につけることが大切なのです。

便秘薬には色々ありますが、気をつけてほしいのは「センナ茶」です。
これば、大腸を刺激することで便意を促すものです。ですから、コレに慣れてしまうと、お茶がないと出なくなってしまいます。

意外と、座るだけの習慣でも改善された人が多いので、まずは薬に頼らず自分に言い聞かせてやってみてください。

キャベツをたくさん食べよう!

ダイエットをしていると、気になるのは免疫力の低下です。

せっかくきれいいなろうとしているのに、風邪をひきやすくなってしまうと肌荒れにもつながりますし、健康を手に入れることができなくなります。

 

免疫力を上げるためには、キャベツ、ナス、スイカ、なし、パイナップル、バナナ、ブドウがいいと言われています。

どれも、マクロファージ、リンパ球の働きを助ける作用がありますから、ダイエット中に積極的にとりいれるようにするといいですね。

 

ただ、果物は思っている以上にカロリーが高いこともあります。

ですかから、食事にプラスするのではなく、その分おかずを減らしてとりいれるほうが安心です。

毎日食べ続けるというよりも、週2回程度がおすすめです。

カロリーの低いキャベツ、ナスなどの野菜を多く取り入れたほうがいいでしょう。

 

特に、キャベツは、免疫力をあげるためのビタミンC,抗酸化作用のあるポリフェノールや、ビタミンB1,ビタミンB2、造血作用のあるビタミンK、カルシウムなどをたくさん含んでいます。

また、壊れた細胞組織を修復する作用のあるビタミンUも入っていますから、優秀な野菜のひとつです。

 

過熱することでビタミンはこわれてしまいますから、千切りにしてサラダにするなどして生のまま食べたほうが効果的ですよ。

体の免疫力を高めよう

ダイエット中は、免疫力が落ちてしまう傾向にあります。
ですから、そのようなことがないように、免疫力を上げるようにしておくことも大切です。

 

免疫力というのは、体の中に入ってきたウィルスや最近に対して撃退する力のことです。
ストレスを溜めていたり、栄養バランスを崩したり、睡眠不足が続くなどして体調を壊していると、どうしても免疫力は退化してしまうものです。

 

ダイエット中は、ストレスが溜まってしまったり、栄養バランスを崩しやすくなっています。
せっかくキレイに痩せてきても、健康を害してしまっては意味がありません。


 

免疫力の低下を防ぐためには、食べる量を減らした分しっかりビタミン類を補給してあげることです。
特に、ビタミンCが必要です。

ビタミンCには、マクロファージというウィルスをやっつける細胞を活性化させる作用があります。

ビタミンCは、水溶性ビタミンで体内で作ることが出来ませんから、食事からとりいれることしか出来ません。
ですから、ビタミンCを多く含んでいる食材やサプリメントを摂るようにしましょう。

 

その他には、ビタミンB、βーグルカンも必要です。
きのこ類には、βーグルカンが多く含まれていますし、カロリーも少ないですからダイエットには向いていますよ。

1日3分、週2回の筋トレをしよう!

運動をしたいけれど、なかなか出来ない。

やったほうがいいのはわかるけど、どうしたら良いのかわからない。

 

という人だっていることでしょう。

元々体を動かすのが好きであれば運動も簡単なのですが、運動することが習慣でないと、重い腰もなかなか浮かすことが出来ません。

 

「朝だけダイエット」のいいところは、無理に運動するくらいならやらなくてもいい。というところです。

だって、

太っているのに長時間運動したら膝を痛めることになりますし、無理にするとストレスだって溜まってしまいます。

 

かといっても、運動しなければなかなか痩せないのでは?と思うことでしょう。

 

そんなダイエットに前向きな人におすすめなのは、筋肉トレーニングです。

しかも、

ほんの2,3分でいい簡単筋肉トレーニングなんです。

 

これだったら、運動しなきゃ。と焦ることもないし、頑張りすぎて体を痛める心配もありません。

 

まず、おすすめなのは、

逆立ち

です。

 

壁に向かってバタッと逆さまに寄りかかってください。

それだけで背筋から肩にかけて結構ハードに効きます。

これだけで、腰痛や肩こりが治ったという人もいるのですよ。

 

筋肉トレーニングは、やり過ぎると余計な筋肉が付いてしまうので、1日2,3分を週に2回ほどで十分なのです。

しばらく続けていると、違いが分かるはずです。

是非やってみてください。

野菜をたっぷり食べましょう

野菜は、カロリーが低いのでダイエットには欠かせない食品ですよね。

だからといって、野菜ばかり食べているのでは栄養が偏ってしまうものです。

野菜をうまくダイエットにとりいれるためには、カロリーだけではなく、繊維、ビタミン含有量がどの程度あるのかまで、考えて食べるようにするといいでしょう。

特に、ビタミンが重要です。

 

野菜と言っても、たくさんの種類があります。

 

中でも総合的にビタミンも多く含み、低カロリー、食物繊維も多いものといえば、

 

あしたば、ししとう、しそ、春菊、だいこん、ニラ、パセリ、ほうれん草

などがあります。

このようなものを積極的に摂るようにしたいですね。

 

ただ、気をつけたいのは、野菜は低カロリーといってもノンカロリーではありません。

 

また、ビタミンがどれくらい含まれているのだけではなく、便秘解消に良い物、体調を整えるものなど、ダイエット中は特に食べたいものはたくさんあります。

 

野菜はできるだけ毎日食べるようにするといいでしょう。

ダイエットだけでなく美容にも強い味方になってくれますよ。

ダイエット中は、豆腐料理がおすすめ

ダイエット中は、高タンパクで低カロリーの食事を積極的に食べたいものです。

 

中でも、特にお勧めなのは、

「豆腐」

です。

 

豆腐に含まれているアミノ酸には、バリン、ロイシン、イソロイシンが多く含まれています。

これらは、ブドウ糖が細胞内に入り込むのを防いでくれる働きがあります。つまり、豆腐を食べることで一緒に食べたタンパク質を脂肪に変えず、エネルギーにしてくれる働きがあるのです。

ですから、ダイエットに向いているというわけです。

 

豆腐は、味自体タンパクな味なので、和風でもよし、中華でも良し、エスニックでも良し。と、様々な料理に使うことが出来ます。

もちろん、そのまま冷奴にして食べても美味しいですよね。

 

また、レストランでも、豆腐をつかった料理はたくさんおいてあるものです。ですから、外食をするときには、豆腐を使ったメニューを選ぶようにするといいですね。

 

朝だけダイエットを効率的に成功させるためには、このような食事でのメニューに気をつけていればいいのです。

ダイエットにおすすめの食事メニュー

「朝だけダイエット」は、基本的に何を食べてもいいものなのですが、

ダイエットの効果を最大限に活かすためには、おすすめの食事メニューがあります。

 

高たんぱく質、低カロリーのメニュー

 

朝だけダイエットを始めた頃は、体が慣れるためにも昼食、夕食ともに、何を食べてもいいのです。

しかし、体が慣れてきたら、同じカロリーであっても、高タンパク質で脂肪分の少ないメニューにするといいでしょう。

それは、同じカロリーであっても、タンパク質が高いほうが圧倒的にカロリーを消費するからです。ですから、その分脂肪にならない。ということです。

高タンパク質、低カロリーの食材といえば、赤身の肉、魚、豆腐がおすすめです。

 

それなら、油はどうでしょうか。

油はダイエットをしているのであれば、極力減らしたいものですが、油は食材を美味しくしてくれるものです。

ですから、油がすくないことで食事全体の満足度も低くなってしまいます。

 

食事の全体的割合を10として、タンパク質5、炭水化物3、脂肪2くらいにするのが理想です。

ダイエットはいえ、美味しく楽しく食べることは大切なことです

 

好きな食事を上手に食べることが、「朝だけダイエット」の理想的な方法なのです。

ダイエット中は水をたっぷり飲みましょう!

「水でも飲んだら太る」

と言われることがあるので、水を飲まないようにしている人がいます。

 

しかし、ダイエット中は、食事の量が減ることも考え水分は多めに取るようにした方がいいのです。

水が少ないと、体が脱水状態になり、イライラ、めまい、末梢の血液循環が不全になり、生理不順になることがあります。

それに、心筋梗塞、脳梗塞などの重病をひきおこすことがありますから、水分はたくさん摂るようにします。

摂り過ぎても尿として排出されますから、どんどん摂ってもいいです!

 

そして、しっかり摂っておきたいのはミネラルの一種でもある「クロム」

クロムは血液中のブドウ糖を取り込んでエネルギーとして消費する筋肉の働きを助けるものです。

つまり、多くのエネルギーを効率よく消費することが出来るということです。

 

また、クロムが不足していると、運動してもなかなか痩せることが出来ないということもありますから、注意が必要です。

 

せっかく運動を取り入れているのであれば、効率よくカロリーを消費したいですよね。

ですから、クロムをしっかりと補い、不足しないようにしましょう。

 

クロムを多く含むものは、あさりはまぐりです。

あさりはボンゴレパスタにすると美味しいですよね。また、はまぐりはお吸い物にするととっても美味しいです。

クロムを美味しく、積極的に取り入れていきましょう!

乳製品はやめたほうがいいでしょう。

ダイエット中でも、美味しいものは食べたいし、たまにはたくさん食べたいし、あれを食べてはいけない、コレもダメ。コレしか食べてはいけないなど、たくさんルールがあると長続きしませんし、ストレスだって溜まってしまいます。

しかし、「朝だけダイエット」であれば、カロリーを大幅に増えてしまうことを気にしておけば、基本的に何を食べてもいいものです。

でも、一つだけ例外があるのです。

それは、乳製品です。

 

乳製品といえば、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ピザ、クリームソースなど、たくさんありますが、これらを食べないようにします。

 

乳製品は、栄養は豊富だからと食べる人が多いのですが、あまりいいものではありません。

戦後の栄養不足の時代に乳製品は貴重な栄養源だったので重要視されていましたが、現代に摂り過ぎると栄養過多になってしまい、すぐにカロリーオーバーになります。

今は食品にあふれている時代ですから、食物に困ることはありません。

乳製品を止めることができれば、効果の高いダイエットになることは間違いありません。

 

ただ、乳製品を控えることでカルシウム不足になってしまわないか心配になるかもしれません。

特に女性は30才を過ぎると骨が弱くなる傾向にあります。また40才、50才を過ぎて閉経するとぐっと弱まりますから、カルシウムはしっかり摂っておかなければいけません。

ですから、カルシウム補給のために小魚などカルシウムを多く含む食品を摂るように心がけましょう。

 

寝る前の3時間は食べないようにする

ダイエットをしたことがある人は、「食べてすぐ寝ると太る」ということを聞いたことがあるかもしれませんよね。

これは、ダイエットの定番のルールとも言えます。

 

食べた後にすぐに寝てしまうことで、食事をして摂ったカロリーは脳と筋肉に消費されることなく、すべて脂肪になって蓄積されてしまうのです。

ですから、食べたあとは、お風呂を入るのもいいですし、散歩や、ちょっとしたストレッチ、筋トレなどを行うといいですね。

ただし、お風呂は食後よりも食前の方がいいのですが、食後のワンクッションと考えるのなら、食後でもいいとしましょう。

 

それから、たまには友達と一緒に外食の後、カラオケに行ったり、クラブやディスコに行ってみるのもいいですよ。

「朝だけダイエット」は、お酒を飲んでも大丈夫です。

 

おつまみさえ気をつけていれば、たまには羽目を外して思う存分遊ぶのはストレス解消になります。

 

ですから、ダイエットにも効果が期待できるのです!